Cardápio Barato para Reeducação Alimentar

julho 25, 2016

Meninas, tenho recebido algumas mensagens referentes a custos para manter uma reeducação alimentar, gurias falando que não tem dinheiro para comprar os itens e tal.

Confesso para vocês que ao iniciar uma dieta, a primeira coisa que eu penso é na grana. Sim, na grana! Uma vez tentei fazer a dieta Dukan (das proteínas) e quase fali. Tô pra ver uma dieta mais cara e enjoativa na minha vida.

Por isso, digo com toda a certeza do mundo REEDUCAÇÃO ALIMENTAR NÃO É CARA, pois você pode comer tudo que tem em casa, porém em quantidades reduzidas.

Pensando em comer de maneira saudável e sem gastar muito, eu trouxe algumas dicas de cardápio que eu tenho consumido diariamente.

Dicas importantes:

*Sucos zero açúcar, gelatina diet, chás, café, limonada, e claro muita água podem estar a qualquer momento do dia e bem à vontade.

*Acrescentar mais saladas e até legumes refogados, do que o sugerido não altera tanto a dieta.

*Temperar as saladas com limão, gengibre ralado, 1 colher de chá de azeite(se possível) e pouco sal.

*Evitar ao máximo usar gorduras e óleos em geral, no preparo das refeições.

*Evite o açúcar ao máximo que puder ao fazer os sucos naturais.

Café da manhã

Opção 1

1 xíc. (café) de café

3 bolachas de água e sal ou integral

1 fatia de ricota

1 fatia fina de mamão

Opção 2

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

2 fatias de pão integral com presunto e ricota

Opção 3

½ xíc. (chá) de cereal

1 xíc. (chá) de leite desnatado

1 banana cortada em rodelas

Lanches da manhã

1 Fruta

Almoço

Opção 1

Salada de alface, tomate, cenoura ralada

2 col. (sopa) de arroz

2 col. (sopa) de feijão

3 col. (sopa) de carne moída

4 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opção 2

1 bife de carne magra

2 col. (sopa) de arroz

2 col. (sopa) de feijão

salada de alface , tomate, cenoura...

Lanche da tarde

Opção 1

1 fruta

Opção 2

1 fatia fina de abacaxi

4 biscoitos água e sal

Opção 3

1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sobremesa) de aveia

Jantar

Opção 1

Eu adoro fazer o mesmo cardápio do café da manhã

Opção 2

Salada de alface, tomate, beterraba ralada

1 filé de carne vermelha grelhada ou frango

Opção 3

1 sanduíche de pão integral, presunto, queijo ricota + alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese

Ceia

1 xíc. (chá) de leite desnatado com canela

1 fruta

1 xícara de chá de camomila com 1 fatia de queijo fresco

Meninas, todos as opções podem ser trocadas de acordo com a necessidade. Esse cardápio a minha nutri me recomendou, recomendo a cada uma de vocês procurarem uma nutri para avaliação.

Um super beijo

E até mais…

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