Dieta de 3 dias para diminuir inchaço

maio 16, 2016

É muito comum ocorrer exageros no final de semana, não é? Eu , por exemplo, me permito comer alguma coisinha diferente nesses dias, sei lá, parece que eu preciso me sentir viva.

Infelizmente nos recompensamos com comida, igual cachorro. Tem mais de 2 anos que tento mudar isso e não consigo. Mas, se você ainda não parou com as guloseimas, e está preocupada com os efeitos negativos para a tua dieta, segunda-feira é o momento ideal iniciar uma dieta detox. Nada de restrições extraordinárias, e sim cardápio leve para deixar pra lá o inchaço.

O CARDÁPIO

1° DIA – 1600 KCAL

CAFÉ DA MANHÃ: 1 fatia de pão com ricota + 1 unidade de banana com aveia + 1 unidade de leite fermentado.

LANCHE DA MANHÃ: 1 fatia grande de abacaxi salpicada com canela.

ALMOÇO: 1 pires de alface com cenoura crua ralada + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de feijão + 3 colheres (sopa) de couve refogada + 1 filé de frango grelhado + 1 unidade média de laranja.

LANCHE DA TARDE: 1 copo de suco (laranja, morango, maracujá)

JANTAR: 1 pires de salada de tomate, agrião e alho + 1 colher (chá) de suco de limão + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de lentilha + 1 omelete de forno médio + 1 unidade pequena de pera.

CEIA: 1 xícara de chá verde.

2° DIA – 1400 KCAL

CAFÉ DA MANHÃ: 2 fatias de pão + 1 colher (sopa) de geleia de frutas vermelhas light + 1 copo de iogurte natural semidesnatado.

LANCHE DA MANHÃ: 1 copo de suco com gengibre (laranja, morango, maracujá).

ALMOÇO: 1 pires de rúcula com cebola + 2 colheres (sopa) de feijão + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + ½ unidade de manga pequena.

LANCHE DA TARDE: 1 fatia grossa de mamão.

JANTAR: 1 prato fundo de sopa de legumes (à sua escolha) com macarrão integral + 1 unidade média de kiwi.

CEIA: 1 xícara de chá verde.

3° DIA – 1400 KCAL

CAFÉ DA MANHÃ: 1 tapioca com queijo branco + 1 copo de suco de uva integral + 3 unidades pequenas de nozes.

LANCHE DA MANHÃ: 1 fatia de melão.

ALMOÇO: 1 pires de salada de beterraba com cebola + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de feijão + 2 unidades pequenas de frango com molho vermelho + 1 fatia média de mamão.

LANCHE DA TARDE: 2 unidades de biscoito integral + 1 copo de água de coco.

JANTAR: salada completa com folhas de alface americana picada + ½ cenoura ralada + 2 folhas de repolho roxo picadas + 1 talo de salsão picado em tiras + 50 g de peito de peru defumado cortado em tiras + 2 colheres de molho de mostarda.

CEIA: 1 copo de chá verde com gengibre.

Não esqueça de ingerir muita água nesses dias dias. Teu corpo reduzirá muitas medidas.

Faça e depois me conta o que achou, tá?

Um super beijo

E até mais…